体脂率计算方法多样，各有其特点与适用场景。常见的简易计算法有基于身体维度数据的方式。例如，可通过测量腰围、体重、身高来推算。以成年女性为例，先计算身体质量指数（BMI），BMI=体重（kg）÷身高^2（m）。之后利用BMI与其他数据计算体脂率，公式为体脂率=（1.2×BMI）+（0.23×年龄）-（10.8×性别）-5.4，这里性别取值女性为0，男性为1。男性的计算方式与之类似，只是具体系数有别。
生物电阻抗分析法也较为常用，多借助专业体脂秤完成。其原理是向身体发送微弱电流，依据不同组织（脂肪、肌肉、骨骼等）对电流阻抗的差异来测算体脂率。因脂肪导电性差、电阻大，肌肉等其他组织导电性好、电阻小，仪器就能据此估算脂肪含量占比。不过，该方法易受身体水分含量影响，若测量前大量饮水、刚进行剧烈运动出汗较多，都会使测量结果产生偏差。
还有皮褶厚度测量法，通过皮褶厚度计测量身体特定部位（如肱三头肌、肩胛下角、腹部等）的皮下脂肪厚度，再代入特定公式计算体脂率。但这对测量者的操作熟练度要求较高，测量位置稍有偏差，就会影响最终结果。体脂率只是反映身体脂肪含量的指标之一，评估健康状况、身体成分，还需结合肌肉量、骨密度、身体维度等多方面考量，不能仅依据体脂率单一数值判断。
计算体脂率的注意事项
1、测量环境与条件：运用生物电阻抗法测量，应在安静、温度适宜环境下进行，且测量前避免大量饮水、进食、剧烈运动及沐浴。大量饮水会使身体水分含量短时间改变，干扰电流传导，导致测量不准；剧烈运动和沐浴后，身体血液循环、水分分布变化，同样影响测量精度。
2、测量器具精准：不管是皮褶厚度计还是体脂秤，都要确保其精准度。皮褶厚度计使用前需校准，体脂秤也应选择质量可靠、经专业校准的产品，定期维护，以免因器具误差致使体脂率计算有误。