解决戴眼镜眼睛变小担忧的有效办法有进行眼部锻炼、合理佩戴眼镜、保持良好用眼习惯、进行饮食调理、考虑手术矫正等。
1. 眼部锻炼：可以通过眼球转动来锻炼眼肌。先将眼球按顺时针方向转动，再逆时针转动，每次转动10 - 15圈，可有效增强眼肌的力量，改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，使眼睛看起来更有神。还可以进行远近交替注视练习，找一个远处的目标和一个近处的目标，先注视远处目标10 - 15秒，再迅速注视近处目标10 - 15秒，重复进行，有助于调节眼睛的焦距，提高眼睛的灵活性。
2. 合理佩戴眼镜：不要长时间连续佩戴眼镜，尤其是度数较高的眼镜。在不需要精细视力的情况下，如散步、休息时，可以适当摘下眼镜，让眼睛得到放松。同时，要定期检查视力，根据视力变化及时调整眼镜度数，避免因眼镜度数不合适而加重眼睛负担。
3. 保持良好用眼习惯：避免长时间近距离用眼，如看手机、电脑等。每用眼30 - 40分钟，应休息5 - 10分钟，可以向远处眺望或闭目养神。保持正确的读写姿势，眼睛与书本或屏幕应保持适当的距离。此外，要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩，影响眼睛的外观。
4. 饮食调理：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于保护眼睛的视网膜，维生素C和E具有抗氧化作用，能延缓眼睛衰老，叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害。还可以适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于维持眼睛的正常结构和功能。
5. 考虑手术矫正：如果戴眼镜给生活带来诸多不便，且担忧眼睛外观变化，可以在符合手术条件的情况下，考虑进行近视矫正手术，如激光近视手术、ICL晶体植入术等。这些手术可以有效矫正近视，使患者摆脱眼镜的束缚。但手术有一定的风险和适应症，需要在专业医生的评估和指导下进行。
解决戴眼镜眼睛变小的担忧，需要综合采取多种方法。通过眼部锻炼、合理佩戴眼镜、保持良好用眼习惯、饮食调理以及必要时的手术矫正等措施，可以有效缓解眼睛疲劳，改善眼睛外观，让眼睛更加健康明亮。如果对眼睛问题仍有疑虑，建议及时到正规医院的眼科就诊。