抽筋不一定就是缺钙，体内严重脱水和电解质（钙、钠、镁）失衡、过度疲劳、天气寒冷、局部压迫及某些疾病或药物都有可能会导致抽筋。
专家说
抽筋是肌肉痉挛的口语化表达，发生在小腿和脚趾的抽筋最常见。抽筋的原因有很多，主要包括5个方面。
1.缺钙当血钙浓度过低时，肌肉受到轻微的刺激就会痉挛。引起缺钙的因素往往包括膳食中的钙和维生素D摄入不足，日晒不足；孕妇、青少年因为钙的需求量增加，可能会出现相对性缺钙；绝经后的女性和老年人对钙的吸收能力降低，也会发生缺钙。
2.体内严重脱水和电解质失衡运动后大量出汗，钙、钠、镁等电解质大量流失而没有得到及时补充，或只补充纯净水，都容易引发抽筋。
3.过度疲劳过度运动导致肌肉疲劳，产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些代谢产物大量堆积会刺激肌肉收缩。
4.天气寒冷温度过低也有可能会导致抽筋，如游泳时未热身就突然下水，易引起腿部抽筋。
5.局部压迫长时间仰卧，让被子压在脚面，会使小腿某些肌肉长时间被压迫，引起抽筋和血供不足。且长时间的单一动作也容易引起抽筋。
6.疾病因素某些疾病会引起继发性肌肉痉挛，如下肢动脉硬化、帕金森病、甲状腺疾病、尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等。
7.药物因素一些药物如糖皮质激素、西咪替丁等也会引起抽筋。
需要注意的是，发生抽筋时，可向肌肉收缩的反方向进行拉伸使抽筋缓解。牵拉时力度不要过大，避免造成肌肉损伤。
以小腿为例，当发生抽筋时，可双手握住抽筋一侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可重复多次。还可以配合适当的按摩使肌肉放松，用热敷的方式保持肢体温暖，促进血液循环。
如何预防抽筋
1.合理膳食注意营养均衡，如果是缺钙导致的抽筋，需要通过采取合理膳食等方式科学补钙，牛奶、豆制品等都是钙的良好来源。若通过合理膳食无法达到效果，建议在营养师的指导下合理补钙。
2.科学锻炼平时在运动前要充分热身，运动后注意放松肌肉。此外，锻炼后如果大量出汗，可饮用运动饮料、淡盐水等。
3.驱寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
4.对症治疗如果短期内抽筋频繁发生，要及时到医疗机构请专业人员进行诊断、治疗。
内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——饮食的健康密码》
本书主编：
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华
国家健康科普专家库专家中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽
本文作者：
赵勇
原标题：《抽筋就意味着缺钙？主要有7个原因！4个措施可缓解→》
阅读原文